Solutions de style de vie pour les douleurs articulaires dues à l’arthrite

Les suppléments ne peuvent pas résoudre tout le problème des douleurs articulaires dues à l’arthrite. Certaines personnes ont une prédisposition génétique à développer des problèmes de cartilage articulaire. Cependant, des facteurs liés au mode de vie aggravent le risque pour elles – et pour tout le monde. L’obésité et les blessures sportives sont les deux principales causes d’arthrite du genou et de la hanche.

Divers traitements permettent de soulager les douleurs articulaires : médicaments, élimination du liquide articulaire, béquilles et cannes, voire chirurgie. Il est également essentiel de contrôler son poids et de faire le bon type d’exercice.

Perdez du poids : L’obésité augmente la pression exercée sur vos articulations, ainsi que sur l’ensemble de votre corps. Elle réduit également la circulation sanguine dans le corps, explique Mme Plank. “Cela coupe l’approvisionnement en sang de tous les organes”. Lorsque vous perdez du poids, vous augmentez la circulation et vous soulagez l’articulation douloureuse, ce qui atténue la douleur.

Faites de l’exercice : L’exercice physique vous aide à perdre des kilos. Il améliore également la souplesse des articulations. De plus, l’exercice aide à maintenir la force des muscles et des tissus qui soutiennent l’articulation, explique Plank. “La physiothérapie, les massages, l’aquagym, le yoga doux, le tai-chi sont bons – tout ce qui peut rendre les tissus entourant l’articulation enflammée suffisamment forts pour la soutenir.” Envisagez de demander l’avis d’un professionnel sur les types et la quantité d’exercices adaptés à votre morphologie et à vos problèmes articulaires particuliers.

Mangez intelligemment : le régime anti-inflammatoire est également essentiel, ajoute-t-elle. “Lorsque vous mangez des aliments transformés – les produits emballés que l’on trouve sur les étagères des épiceries – votre corps reçoit des gras trans. Il ne comprend pas ce que c’est. Il ne peut pas utiliser ces graisses pour réparer quoi que ce soit, ce qui déclenche le processus inflammatoire.”

En outre, les glucides à indice glycémique élevé, c’est-à-dire les aliments qui ont un effet important sur la glycémie, peuvent contribuer à la douleur et à l’inflammation. Les frites, certaines céréales comme les corn flakes ou les snacks comme les bretzels sont des exemples d’aliments à indice glycémique élevé. Une trop grande quantité de graisses oméga-6 peut également accroître la douleur et l’inflammation. Le type de graisses et de glucides que vous consommez fait donc une différence.

Voici ce dont vous avez besoin : Des céréales complètes, des fruits et légumes biologiques, et surtout des acides gras oméga-3.

Les bonnes sources de graisses saines sont les suivantes

  • Les oméga-3 : L’huile de lin, les poissons gras (saumon, thon), les noix.

Certains oméga-6 et oméga-9 sont nécessaires pour atteindre un équilibre sain dans l’organisme. Voici quelques bonnes sources de ces acides gras :

  • Les oméga-6 (minimes) : Pignons de pin, graines de tournesol, pistaches.
  • Oméga-9 : Huile d’olive extra-vierge, avocats, cacahuètes, amandes.

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