Oméga-3 (huile de poisson) pour la santé des articulations

Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les noix, les huiles de canola et de soja, et les poissons d’eau froide comme le saumon et le thon. Les suppléments d’huile de poisson sont également une bonne source d’oméga-3, une graisse qui joue un rôle essentiel dans le maintien de cellules saines dans tout le corps, y compris les articulations. Ils favorisent également la production de substances chimiques qui aident à contrôler l’inflammation dans les articulations, la circulation sanguine et les tissus.

En raison de leurs propriétés anti-inflammatoires, de nombreuses recherches ont été menées sur les effets des oméga-3 sur la polyarthrite rhumatoïde, un type d’arthrite inflammatoire, ainsi que sur l’arthrose. De multiples études ont fait état d’améliorations de la raideur matinale et de la sensibilité des articulations grâce à la prise régulière de suppléments d’huile de poisson pendant une période pouvant aller jusqu’à trois mois. Les suppléments d’huile de poisson sont dérivés de vrais poissons – le mercure, les PCB et les pesticides posent donc problème. Assurez-vous d’acheter des marques qui ont été testées et qui sont exemptes de pesticides, de BPC et de mercure.

Assurez-vous également que les suppléments d’huile de poisson contiennent à la fois du DHA (acide docosahexaénoïque) et de l’EPA (acide eicosapentaénoïque). Les experts suggèrent de prendre 1 à 3 grammes par jour – mais pas plus de 3 grammes par jour – de DHA et d’EPA ajoutés ensemble. Cela correspond généralement à 3 à 10 grammes d’huile de poisson totale par jour. Mais lisez bien l’étiquette du produit pour en avoir le cœur net.

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