La vitamine D3 pour des os en bonne santé

La vitamine D est connue depuis longtemps pour favoriser la santé des os en les aidant à absorber le calcium. Vous la trouverez facilement dans de nombreux aliments, comme le lait enrichi et le jus d’orange. Le corps produit également une forme essentielle de vitamine D – la vitamine D3 – lorsque la peau est exposée à la lumière du soleil, explique Mme Plank. La vitamine D3 est maintenant disponible sous forme de supplément.

Une étude menée en Australie a montré que lorsque des femmes prenaient de la vitamine D3 et du calcium pendant les mois d’hiver (lorsqu’elles étaient moins exposées au soleil), elles subissaient moins de perte osseuse. Un groupe de recherche du Royaume-Uni a examiné neuf études sur la vitamine D3 ; il a signalé que les personnes atteintes d’ostéoporose qui prenaient le supplément présentaient une augmentation de la densité osseuse par rapport à celles qui prenaient un placebo.

“Les gens s’intéressent de plus près à la vitamine D3 de nos jours”, dit Plank. “Votre corps a besoin de vitamine D3 pour son immunité. Si vous n’avez pas assez de vitamine D3, votre corps ne va pas absorber le calcium – dont il a besoin pour le fonctionnement des os et des articulations.”

Une chose à garder à l’esprit est que la plupart des multivitamines contiennent une dose de 400 UI de vitamine D3. Mais les experts recommandent une dose quotidienne comprise entre 1 000 UI et 2 000 UI pour obtenir des résultats significatifs. Si vous avez l’intention de prendre un supplément de vitamine D3 en vente libre, recherchez les suppléments vendus sous forme de comprimés qui contiennent au moins 1 000 UI de vitamine D3.

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