6 aliments pour mieux dormir

Un bon sommeil est vital pour votre santé.

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes de dormir au moins sept heures par nuit. Un bon sommeil est un élément important d’une bonne santé. Il peut renforcer la mémoire, améliorer l’humeur et réguler l’appétit. Il peut également restaurer vos organes vitaux comme votre cœur ; pendant que vous dormez, votre corps travaille à réparer les muscles, les organes et les autres cellules. Des études ont établi un lien entre un mauvais sommeil et un risque accru de maladie cardiaque et de prise de poids.

De nombreuses habitudes améliorent la qualité de notre sommeil, notamment le fait d’éviter les appareils électroniques tels que les smartphones et les téléviseurs une heure ou deux avant de se coucher, de suivre un horaire de sommeil régulier, de faire en sorte que votre chambre soit sombre (j’adore les stores occultants) et de dormir à une température fraîche et confortable. Créer des rituels apaisants, comme prendre un bain chaud, nous aide également à nous préparer à aller au lit.

Saviez-vous, cependant, que ce que vous mangez peut avoir un effet négatif sur votre sommeil ? Par exemple, il est important d’éviter les repas copieux, la caféine et l’alcool avant de se coucher.

En outre, certains aliments contiennent des substances naturelles qui peuvent favoriser une bonne nuit de sommeil. Bien que les recherches sur les aliments favorisant le sommeil ne soient pas concluantes, voici six aliments que vous pouvez garder dans votre cuisine et qui sont censés vous aider à vous endormir.

Bien que nous ne sachions pas dans quelle mesure ces aliments peuvent vous aider, ils sont sains. Vous n’avez rien à perdre à les essayer pour vous endormir.

Kiwis

Cette étude de l’Université médicale de Taipei a révélé que les personnes qui mangeaient deux kiwis une heure avant de se coucher s’endormaient plus vite et dormaient plus longtemps et plus efficacement.

Les niveaux élevés d’antioxydants – les kiwis sont une bonne source de vitamines antioxydantes C et E – ainsi que la teneur en folate de la vitamine B peuvent expliquer le mécanisme favorisant le sommeil du kiwi. Une carence en folate a été liée à l’insomnie.

Les cerises acidulées

La mélatonine naturelle et les phytonutriments contenus dans les cerises acidulées ont été associés à leurs effets bénéfiques sur le sommeil. La mélatonine est une hormone qui régule le cycle veille-sommeil et signale au corps qu’il est temps d’aller se coucher.

Les cerises acidulées contiennent également des anti-inflammatoires, qui peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Dans cette étude, les personnes qui ont bu ¼ de tasse (4 cuillères à soupe) de jus de cerises acides pendant une semaine ont dormi environ 40 minutes de plus chaque nuit que celles qui ont bu un placebo.

Dans une autre étude, les personnes souffrant d’insomnie qui ont commencé à boire du jus de cerises acides ont dormi plus d’une heure de plus chaque nuit.

Noix et graines

Les noix et les graines contiennent des graisses saines, qui contribuent à réduire la sensation de faim, et du magnésium, qui aide vos muscles à se détendre.

Les amandes et les noix, en particulier, contiennent de la mélatonine. Les graines de citrouille et de tournesol contiennent du tryptophane, un acide aminé essentiel et un précurseur du neurotransmetteur sérotonine, qui peut être converti en mélatonine.

Les poissons gras

Les poissons tels que le saumon et le thon sont une bonne source d’acides gras oméga-3 et de vitamine D. Ces nutriments peuvent contribuer à réguler la sérotonine, un neurotransmetteur fabriqué à partir de l’acide aminé tryptophane, qui aide à réguler le sommeil, l’humeur et d’autres fonctions.

Les poissons gras sont également riches en protéines, dont il a été démontré qu’elles favorisent le sommeil. Il est intéressant de noter que des études montrent que le régime méditerranéen, qui tend à inclure plus de poisson que de steak, a été associé à une meilleure qualité de sommeil chez les personnes âgées.

Tisane

La chaleur d’une boisson chaude peut vous apaiser et vous mettre d’humeur à dormir. Les tisanes suivantes peuvent vous aider à vous détendre en fin de journée : camomille, lavande, mélisse, passiflore et houblon.

La tisane de passiflore contient plusieurs flavonoïdes, qui peuvent favoriser le sommeil. Dans cette étude, la consommation de thé à la camomille (mon préféré !) a été associée à des bénéfices de sommeil à court terme et à une amélioration de l’humeur chez les femmes en post-partum.

Du lait chaud

Si vous avez déjà lu quelque chose sur les aliments qui favorisent le sommeil, vous avez probablement entendu parler de celui-ci. Scientifiquement, il peut y avoir un lien entre la mélatonine et le tryptophane contenus dans le lait chaud et l’amélioration du sommeil.

Mais le lien psychologique entre le lait chaud et l’heure du coucher dans l’enfance est peut-être plus puissant. La routine consistant à boire un verre de lait chaud avant de se coucher peut faire remonter des souvenirs d’enfance, ce qui peut nous aider à nous détendre. Quelle qu’en soit la raison, boire du lait chaud avant de se coucher peut être utile.

Si vous êtes un peu comme moi et que vous n’aimez pas boire du lait chaud tout seul, essayez cette concoction dont je parle dans mon livre “Finally Full, Finally Slim”. Le lait de lune, ou le lait chaud épicé avec des arômes naturels comme des herbes, des épices ou des fruits calmants, est non seulement meilleur que le lait nature, mais si vous y ajoutez un agent somnifère, il peut faire double emploi. Essayez d’ajouter du jus de cerises acidulées au lait chaud pour une alternative plus savoureuse au lait chaud.

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